L’esercizio fisico migliora l’emicrania cronica: gli studi 2025

Nel corso del 2025, diversi studi scientifici hanno portato alla luce un legame sempre più forte tra esercizio fisico e salute del cervello, in particolare per chi soffre di emicrania cronica. I dati più recenti, infatti, mostrano che gli allenamenti regolari, anche di breve durata, possono influenzare positivamente la frequenza e l’intensità degli attacchi. Questa soluzione è particolarmente utile soprattutto per chi non può utilizzare determinati farmaci, migliorando non solo il dolore ma anche la qualità della vita quotidiana.

Quali tipi di esercizio risultano più efficaci?

Le ricerche scientifiche pubblicate nel 2025 mostrano che l’attività fisica svolta con regolarità può diventare un valido alleato per chi convive con l’emicrania cronica, una forma di mal di testa intensa e ricorrente che si manifesta per almeno 15 giorni al mese per 3 mesi consecutivi, rendendo difficile svolgere le normali attività quotidiane. I sintomi possono infatti essere molto invalidanti: dolore pulsante, vertigini, nausea, disturbi visivi e formicolio agli arti.

Tuttavia, non tutti gli esercizi sono ugualmente efficaci nel trattamento di questa condizione. Le tipologie di allenamento più utili sono:

• Esercizio aerobico regolare, come camminata veloce, corsa leggera, ciclismo
• Allenamento di resistenza, che coinvolge muscoli del collo, delle spalle e della parte superiore del corpo
• Attività vigorosa ad alta intensità, come HIIT o salire le scale rapidamente

Inoltre, uno studio statunitense su vasta scala ha rilevato che la combinazione tra esercizio vigoroso e rafforzamento muscolare può ridurre del 52% il rischio di attacchi emicranici rispetto a chi non pratica alcuna attività fisica. Anche l’esercizio vigoroso da solo ha mostrato risultati significativi, soprattutto se svolto al mattino.

Quali effetti ha l’attività fisica sui pazienti resistenti ai farmaci?

Un dato particolarmente interessante emerso da altri studi recenti riguarda i pazienti resistenti alle cure farmacologiche o che presentano controindicazioni ai farmaci specifici per l’emicrania. In questi casi, l’esercizio fisico si rivela un’ottima strategia alternativa sicura ed efficace.

Lo studio clinico coordinato dal professor Paolo Martelletti, docente presso l’Università Unitelma Sapienza di Roma e pubblicato sulla rivista SN Comprehensive Clinical Medicine, ha coinvolto 108 pazienti con emicrania cronica. I risultati hanno mostrato che l’associazione tra attività fisica, sia attiva che passiva, e la somministrazione di tossina botulinica ha portato a:

• Riduzione del numero di giorni con emicrania
• Diminuzione della densità degli attacchi
• Calo del ricorso ad analgesici

L’attività fisica può sostituire i farmaci per l’emicrania cronica?

È bene precisare che l’esercizio fisico non deve essere inteso come un sostituto assoluto dei trattamenti farmacologici contro l’emicrania cronica, ma come un supporto fondamentale alla terapia.

Tra i benefici associati all’attività fisica regolare troviamo:

• Miglioramento dell’umore e riduzione dello stress, fattori scatenanti delle cefalee
• Aumento dell’irrorazione sanguigna cerebrale e stabilizzazione delle funzioni neurovascolari
• Maggiore resilienza muscolare, con riduzione della tensione accumulata in collo e spalle
• Miglioramento della qualità del sonno, che può ridurre gli episodi emicranici notturni

Inoltre, recenti evidenze confermano che bastano meno di 5 minuti al giorno di esercizio vigoroso per iniziare a riscontrare effetti positivi, soprattutto nelle persone sedentarie. Questo rende l’attività fisica e i benefici connessi alla portata di tutti, anche di chi ha poco tempo o difficoltà a muoversi.

In che modo l’inverno e la sedentarietà peggiorano l’emicrania?

La stagione invernale è associata a un aumento degli episodi di cefalea e di emicrania cronica. Le cause sono molteplici:

• Vasocostrizione dovuta al freddo, che può scatenare o intensificare il mal di testa
• Cambiamenti della pressione atmosferica, che possono comportare un aumento della sensibilità neuronale e dei conseguenti episodi di emicrania
• Ridotta esposizione alla luce solare, che altera i ritmi circadiani e i livelli di serotonina, entrambi fattori che possono causare le emicranie

A questo si aggiunge la diminuzione dell’attività fisica nei mesi invernali, che, come abbiamo visto in precedenza, può peggiorare i sintomi. Per questo è consigliato mantenere una regolare attività fisica anche durante i mesi più freddi, preferendo gli allenamenti indoor, adatti e praticabili da tutti, indipendentemente dal clima. Tra le attività più efficaci ci sono la camminata sul tapis roulant, la cyclette, lo yoga, gli esercizi di rafforzamento muscolare e i circuiti a bassa o media intensità, da svolgere comodamente in casa o in palestra.

Fonti e bibliografia

• American Journal of Lifestyle Medicine, 2025 – Exercise Patterns and Migraine Management: A Multifaceted Approach
• Sanità informazione, 2024 – Attività fisica, “incrementarla” è l’obiettivo 2025 per le donne e per chi soffre di emicrania
• Ansa, 2024 – Emicrania cronica, l’attività fisica migliora efficacia farmaci