Uscire dalla depressione senza farmaci: è possibile?

È possibile uscire dalla depressione senza farmaci? Questa domanda, insieme a “quanto dura la depressione”, è molto diffusa, ma contiene un errore di fondo.

In effetti, chiedersi se sia possibile curare la depressione senza fare ricorso a farmaci antidepressivi tradisce un approccio al problema un po’ superficiale.

Sì, perché l’unico modo per affrontare la depressione è, innanzitutto, diagnosticarla, capire se si soffre di un disturbo depressivo, e solo dopo si può impostare un percorso terapeutico adeguato alle reali condizioni in cui versa il paziente.

È indispensabile precisare fin d’ora che l’impiego dei farmaci antidepressivi risulta essenziale per controllare i sintomi della fase acuta, soprattutto nelle forme da moderate a gravi di depressione maggiore.

Perché, certo, in alcuni casi di depressione lieve è possibile uscirne senza assumere farmaci, magari facendo ricorso ad integratori nutraceutici o ad un percorso di psicoterapia più o meno lungo, ma dipende da caso a caso.

Uscire dalla depressione senza farmaci: quello che conta è il percorso

Un altro errore molto diffuso è quello di limitare il trattamento della depressione all’assunzione di farmaci, come si potrebbe fare con un’infezione o una patologia qualsiasi.

In realtà, i farmaci, così come gli integratori nutraceutici, intervengono solo sui sintomi, ma non incidono sulle cause psicologiche scatenanti.

Ad esempio, se un soggetto cade in depressione in seguito ad un lutto – in questo caso si parla di depressione reattiva – il farmaco di per sé non può fare altro che agire tenendo sotto controllo alcuni sintomi, ma non potrà aiutarlo a superare il dolore.

Per quello, serve tempo e un percorso di psicoterapia dedicato.

Anche perché, se ci si limitasse solo ad una terapia farmacologica non si riuscirebbe a ridurre il rischio di relapse, molto elevato nei soggetti affetti da depressione maggiore.

Vi sono evidenze che l’associazione di una psicoterapia al trattamento farmacologico è efficace nel ridurre il tasso di ricaduta anche dopo anni dal termine del trattamento.

La depressione è un disturbo molto complesso e variegato

Nonostante sia una malattia riconosciuta, la depressione non si comporta come altre patologie, che consentono un approccio diretto e, il più delle volte, efficace in modo trasversale.

Per fare un esempio, i soggetti diabetici, a parità di parametri e condizioni, devono seguire un percorso terapeutico e uno stile di vita molto simile.

Con la depressione, purtroppo, non esiste un approccio universale, adatto a tutti allo stesso modo.

Trattandosi di un disturbo mentale, ed avendo alla base sia cause biologiche e fisiologiche che fattori ambientali, ogni soggetto presenta sintomi diversi, un’intensità degli stessi diversa, e necessita quindi di un percorso dedicato.

Alcuni soggetti potrebbero non aver nessun bisogno di assumere farmaci, altri potrebbero optare per integratori, con conseguente riduzione degli effetti collaterali, altri ancora potrebbero trarre giovamento da un cambiamento radicale del proprio stile di vita.

Questo ci fa capire che uscire dalla depressione senza farmaci è possibile, certo, ma non sempre.

Uscire dalla depressione senza farmaci: cosa fare?

Abbiamo spiegato che uscire dalla depressione senza farmaci è possibile, a determinate condizioni, ma sempre e solo seguendo le indicazioni di un medico.

Cosa si può fare per migliorare il proprio stato depressivo senza assumere farmaci?

Ecco alcune attività che, in genere, donano un certo grado di benessere nei soggetti depressi, indipendentemente dalla terapia che si sta seguendo:

• Seguire un percorso di psicoterapia, per indagare nel profondo le ragioni di questo stato depressivo;
• Seguire un regime alimentare corretto, privilegiando cibi e sostanze energizzanti ma non eccitanti (vitamine, sali minerali, frutta, verdura);
• Fare attività fisica, anche moderata, come una bella passeggiata all’aria aperta ogni giorno, magari in compagnia di una persona cara;
• Evitare ambienti bui, chiusi, opprimenti, privilegiando spazi assolati e arieggiati. La luce, oltre a stimolare sentimenti positivi, aiuta a regolare i propri ritmi circadiani, andando a migliorare anche la qualità del sonno. Sappiamo, infatti, che i disturbi del sonno sono spesso un campanello d’allarme di una condizione depressiva latente;
• Nei limiti del possibile, evitare attività svolte controvoglia, che possono generare una sensazione di disagio e di malessere;
• Un po’ di sano egoismo, in alcune situazioni, può essere più che giustificato. Pensare un po’ più a se stessi, alle proprie esigenze, è fondamentale;
• Assumere integratori per la depressione, sempre dietro prescrizione medica;
• Dare spazio all’intrattenimento: guardare un film, andare al cinema, a teatro, ad un concerto, a cena fuori, leggere un libro.

Volendo semplificare, potremmo dire che è possibile (non sempre, ricordiamolo) uscire dalla depressione senza farmaci prendendosi cura di se stessi.

Troppo spesso ce lo dimentichiamo, provocando danni anche gravi.